BAHAN AJAR KELAS 9 - KEBUGARAN JASMANI - PERTEMUAN PERTAMA

   BAHAN AJAR KEBUGARAN JASMANI KELAS 9

PERTEMUAN PERTAMA

Kebugaran jasmani (physical fitness) merupakan kesanggupan seseorang untuk melakukan pekerjaan produktif sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan dan masih memiliki cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang atau melakukan pekerjaan mendadak. Untuk mencapai kebugaran jasmani yang baik. Kebugaran jasmani memeiliki banyak komponen di dalamnya, berikut adalah jenisnya :

1. Latihan kekuatan dan daya tahan otot

    Kekuatan otot adalah kemampuan sekelompok otot melawan beban dalam suatu usaha atau pekerjaan. Sedangkan daya tahan otot adalah kemampuan sekelompok otot melakukan serangkaian usaha atau pekerjaan dalam waktu yang relatif lama.

    a. Push up dan jalan menggunakan tangan (untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada, dan bahu)

    b. Sit up (untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot perut)

    c. Back up (untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung)

    d. Naik turun bangku (untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot tungkai)

2. Latihan kelenturan/kelentukan persendian

    Kelenturan persendian adalah kemampuan persendian untuk bergerak secara luas menurut bidang geraknya.Ciri-ciri dari latihan kelenturan adalah gerakan meregang persendian dan mengulur otot hingga batas tertentu dalam jangka waktu tertentu. Contoh dari latihan kelenturan adalah gerakan peregangan, gerakan split, gerakan kayang, dan lain-lain.

3. Latihan Kelincahan

    Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi dan dikehendaki. Bentuk-bentuk latihan kelincahan, antara lain : lari bolak-balik (shuttle-run), lari belak-belok (zig-zag), jongkok-berdiri (squat thrust), dan lain-lain.

Selain beberapa komponen latihan kebugaran jasmani diatas, terdapat juga latihan kecepatan reaksi, latihan keseimbangan, latihan daya tahan jantung paru, maupun latihan kebugaran jasmani lainnya. Dari materi di atas, silahkan kalian saling bertanya dan menjawab pada google classroom.

 Terima kasih

Lihat

BAHAN AJAR KELAS 9 - AKTIVITAS BELADIRI PENCAK SILAT - PERTEMUAN PERTAMA

Pencak silat merupakan seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia. Secara luas, seni beladiri pncak silat dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei Darussalam, Singapura, Filipina, serta Thailand dan negara lainnya. Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah IPSI atau Ikatan Pencak Silat Indonesia. Sedangkan, organisasi yang menaungi federasi pencak silat berbagai negara adalah Persekutuan Pencak silat  Antar Bangsa (Persilat) yang dibentuk oleh Indonesia, Singapura, Malaysia, dan Brunei Darussalam.

Gerak dasar pencak silat adalah suatu gerak terencana, terarah, terkoordinasi, dan terkendali yang mempunyai empat aspek sebagai satu kesatuan, yaitu aspek mental spiritual, aspek bela diri, aspek olahraga, dan aspek seni budaya. Dengan demikian, pencak silat merupakan cabang olahraga yang cukup lengkap untuk dipelajari. Berikut adalah beberapa macam gerak kombinasi dan variasi jurus dalam pencak silat :

A. Jurus 1 rangkaian tunggal

(1) Lakukan posisi awal, yaitu berdiri tegak, kedua tangan mengepal di depan dada.

(2) Tekuk kedua lutut ke samping bersamaan kedua lengan mengepal di pukulan ke depan.

(3) Langkahkan kaki kanan ke samping kanan bersamaan memukulkan siku tangn kana ke kanan. Lakukan pula ke kiri dengan gerakan yang sama.

(4) Kembali ke sikap awal.

B. Jurus 2 rangkaian tunggal

(1) Posisi awal berdiri tegak kedua lutut agak ditekuk, dan kedua tangan mengepal di samping badan

(2) Hitungan 1, kaki kanan melangkah ke samping kanan bersamaan kedua tangan dipukulkan ke depan lurus

(3) Hitungan 2, tarik kedua lengan bersamaan seperti sikap awal sambi menarik kaki kanan seperti sikap awal

(4) Hitungan 3, kaki kiri melangkah ke samping kiri bersamaan kedua tangan dipukulkan ke depan lurus

(5) Hitungan 4, tarik kedua lengan bersamaan seperti sikap awal sambil menarik kaki kiri seperti sikap awal

(6) Lakukan gerak ini berulang kali.

C. Jurus 3 rangkaian tunggal

(1) Posisi awal berdiri dengan kedua kaki dirapatkan dan lutut agak ditekuk kedua tangan siaga di depan dada

(2) Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan bersamaan lutut agak direndahkan dan tangan kiri memukul lurus ke depan.

(3) Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kiri bersamaan lutut agak direndahkan dan tangan kanan memukul lurus ke depan.

(4) Lakukan gerak tersebut sampai ada kemajuan

D. Jurus 4 rangkaian tunggal

(1) Posisi awal berdiri dengan kedua kaki dirapatkan dan lutut agak ditekuk kedua tangan siaga di depan dada

(2) Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke samping kiri bersamaan menyabetkan tangan kiri

(3) Hitungan 2: sabetkan siku tangan kanan depan sebagai tangkisan sambil memutar posisi tubuh ke kiri

(4) Hitungan 3: langkahkan kaki kanan ke samping kanan bersamaan menyabetkan tangan kanan

(5) Hitungan 4: sabetkan siku tangan kiri depan sebagai tangkisan sambil memutar posisi tubuh ke kanan

(6) Posisi akhir kembali pada sikap awal.

Jika kalian belum memahami, silahkan kalian saling bertanya dan menjawab pada tempat yang sudah disiapkan di google classroom...

Lihat

DAFTAR PEMENANG PULSA/PAKET DATA UNTUK SISWA RAJIN DALAM PJJ PJOK

Berikut daftar pemenang pulsa/paket data untuk siswa/siswi yang rajin dalam mengikuti pembelajaran jarak jauh. Setiap siswa bisa mengklaim hadiah hingga 31 OKTOBER 2020. Silahkan menghubungi admin ya. Tidak ada kabar dan lewat dari tanggal 31 OKTOBER 2020, maka dinyatakan hangus. Sekali lagi, cara mengklaim hadiah adalah dengan menghubungi admin memilih hadiah dikirim sebagai berikut :

- Pulsa/Paket data

- Ditabung menjadi uang

atau

- Disumbangin ke tunawisma (pahalnya bisa diatasnamakan orang tua) nanti aku japri foto bukti sumbangannya ketika sudah diberikan.

Keterangan : Uang yang diklaim untuk ditabung bisa diambil setelah tanggal 31 Oktober 2020 atau waktu lainnya.

Berikut daftar pemenangnya :

***************Pemenang Undian Pretest PJJ PJOK (Pulsa Rp. 5.000)***************

1. Maulidia tri wulan sari (HANGUS - Pulsa Rp. 5.000)

2. Mahmud (HANGUS - Pulsa Rp. 5.000)

3. MOH.ZAKI.PRASETIO (Sudah diklaim - Pulsa Rp. 5.000 SUDAH CAIR)

************Pemenang Undian PJJ PJOK Bulan Agustus (Pertemuan 1 s/d 5)************

1. Desi Aulia Nisa (HANGUS - Pulsa/Paket data Rp. 25.000)

2. Jiehan Elsya Firdaus (Sudah diklaim - Rp. 25.000 SUDAH CAIR)

3. Diva Aprilia putri (Sudah diklaim - Rp. 5.000 DITABUNG)

4. Ike Nurjanah (Sudah diklaim - Rp. 5.000 DITABUNG)

5. Imeilia Carissa Putri (Sudah diklaim - Rp. 5.000 DITABUNG)

6. Khoiroh Amelia (Sudah diklaim - Rp. 5.000 DITABUNG)

7. KISSMA NAURRINIA QOLBI (Sudah diklaim - Rp. 5.000 DITABUNG)

8. Putri rahma sofia (Sudah diklaim - Rp. 5.000 DITABUNG)

9. Ridha Artika Pribadi (Sudah diklaim - Rp. 5.000 DISUMBANGKAN)

10. Suci Dwi Pujiati (Sudah diklaim - Rp. 5.000 DITABUNG)

************Pemenang Undian PJJ PJOK (Pulsa Rp. 5.000)************

Pertemuan ke-1 kelas 7, pertemuan ke-6 kelas 8 dan 9

1. Kelas 7 : M. Fajril Mubarok (HANGUS - Pulsa Rp. 5.000)

2. Kelas 8 : Moh. Aril Firmansyah (HANGUS - Pulsa Rp. 5.000)

3. Kelas 9 : Rafinda Riasih Ramadhani (Belum diklaim - Pulsa Rp. 5.000)

Pertemuan ke-2 kelas 7, pertemuan ke-7 kelas 8 dan 9

1. Kelas 7 : Fina Ade Triana (HANGUS - Pulsa Rp. 5.000)

2. Kelas 8 : Jiehan Elsya Firdaus (Sudah diklaim - Rp. 5.000 SUDAH CAIR)

3. Kelas 9 : Suci Dwi Pujiati (HANGUS - Pulsa Rp. 5.000)

Pertemuan ke-3 kelas 7, pertemuan ke-8 kelas 8 dan 9

1. Kelas 7 : Nurul Fitriyah (HANGUS - Pulsa Rp. 5.000)

2. Kelas 8 : Dinda Putri Sri Utami (HANGUS - Pulsa Rp. 5.000)

3. Kelas 9 : Putri Rahma Sofia (HANGUS - Pulsa Rp. 5.000)

Pertemuan ke-4 kelas 7, pertemuan ke-9 kelas 8 dan 9

1. Kelas 7 : Virda Ayu Prapsetyowati (HANGUS - Pulsa Rp. 5.000)

2. Kelas 8 : Jiehan Elsya Firdaus (Sudah diklaim - Rp. 5.000 SUDAH CAIR)

3. Kelas 9 : Dewi Fajar Riyani (HANGUS - Pulsa Rp. 5.000)

Pertemuan ke-5 kelas 7, pertemuan ke-10 kelas 8 dan 9

1. Kelas 7 : Wahyu Santoso Ramdani (HANGUS - Pulsa Rp. 5.000)

2. Kelas 8 : Jiehan Elsya Firdaus (Sudah diklaim - Rp. 5.000 SUDAH CAIR)

3. Kelas 9 : Suci Dwi Pujiati (HANGUS - Pulsa Rp. 5.000)

Pertemuan ke-6 kelas 7, pertemuan ke-11 kelas 8 dan 9

1. Kelas 7 : M. Faril Andrianto (HANGUS - Pulsa Rp. 5.000)

2. Kelas 8 : Jiehan Elsya Firdaus (Sudah diklaim - Rp. 5.000 SUDAH CAIR)

3. Kelas 9 : Ridha Artika Pribadi (Sudah diklaim - Rp. 5.000 DISUMBANGKAN)

Pertemuan ke-7 kelas 7

1. Kelas 7 : Virda Ayu Prapsetyowati (HANGUS - Pulsa Rp. 5.000)

KUMPULAN BUKTI VIDEO UNDIAN ==> KLIK

########TOTAL HADIAH PULSA YANG TELAH DIKELUARKAN : RP. 200.000,00########

Memasuki bulan Oktober, nominasi hadiah pulsa/paket data per minggu ditutup disebabkan pemerintah telah memberikan paket data kepada seluruh siswa dan guru mulai bulan September hingga Desember. Tetap semangat dan tetap belajar dimanapun dan bagaimanapun keadaanmu. Terima kasih.

Lihat

BAHAN AJAR KELAS 9 - ATLETIK (LEMPAR CAKRAM) - PERTEMUAN PERTAMA

   BAHAN AJAR LEMPAR CAKRAM KELAS 9

PERTEMUAN PERTAMA

Sebelum membahas berbagai tahapan melakukan lempar cakram. Ayo ambil pelajaran dari video perlombaan lempar cakram berikut ini. Perhatikan cara memegang cakram dan gerakan atlitnya ya.

Tahukah kamu, bahwa cakram terbuat dari kayu atau bahan lain dengan bingkai dari metal. Bingkai berbentuk lingkaran penuh, dan tepat di tengah-tengah cakram ada beban yang dapat dilepas-pindahkan. Berat cakram untuk putra adalah 2 kg dengan garis tengah 219-221 mm. Sedangkan, berat cakram untuk putri 1 kg dengan garis tengah 180-182 mm. Setelah ini, coba kalian pahami gerakan lempar cakram berikut ini :

1. Cara Memegang Cakram

(a) Cakram dipegang dengan disangga oleh jari-jari tangan dan menekuk ruas pertama/paling ujung tiap-tiap jari (kecuali ibu jari).

(b) Jarak antara jari yang satu dengan jari lainnya agak renggang.

(c) Badan cakram menempel pada telapak tangan tepat pada titik berat cakram atau sedikit agak ke belakang.  

2. Persiapan Awal Melempar Cakram (ancang-ancang)

(a) Aktivitas pembelajaran diawali dengan mengambil posisi membelakangi sektor lemparan.

(b) Kemudian kaki renggang selebar badan, lutut sedikit ditekuk, berat badan berada di kedua kaki.

(c) Selanjutnya cakram diayun-ayunkan ke kanan belakang dan kemudian ke kiri berulang-ulang dengan tujuan untuk mengatur konsentrasi.  

3. Awalan Berputar, Melempar Cakram, dan gerakan lanjutan

(a) Posisi awal berdiri, kaki direnggangkan selebar bahu, dan membelakangi arah lemparan.

(b) Pegang cakram dengan tangan kanan dan letakkan di bahu kiri.

(c) Gerakan diawali dengan meliukkan badan ke kiri dan ke kanan 2 kali.

(d) Pada liukan ketiga putar badan hingga menghadap arah lemparan sambil melepaskan cakram dari tanganmu.

(e) Gerakan terakhir/lanjutan dengan melangkahkan kaki kanan untuk menjaga keseimbangan.  

 

Jika kalian belum memahami, silahkan kalian saling bertanya dan menjawab pada tempat yang sudah disiapkan di google classroom...

Lihat

BAHAN AJAR KELAS 9 - ATLETIK (LOMPAT JAUH) - PERTEMUAN PERTAMA

  BAHAN AJAR LOMPAT JAUH KELAS 9

PERTEMUAN PERTAMA

Sebelum kalian mempelajari aktivitas gerak kombinasi lompat jauh. Ayo ulas kembali materi lompat jauh pada kelas 8 dahulu. Silahkan klik Materi Lompat Jauh Kelas 8 dan pahami isinya ya. Pada saat kelas 8 dahulu, kalian belajar gerakan lompat jauh mulai dari awalan, menumpu/tolakan, gerakan di udara, dan mendarat. Dengan pemahaman awal pada kelas 8 dahulu, coba kalian praktikan gerak kombinasi lompat jauh pada kelas 9 dengan gerakan berikut ini :

1. Lompat jauh awalan 1 langkah

2. Lompat jauh awalan 3 langkah

3. Lompat jauh awalan bebas

 

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jauh :

(1) Kurangnya kecepatan lari.
(2) Langkah tidak tetap jaraknya.
(3) Pada empat langkah terakhir terlalu terburu-buru.
(4) Tolakan kurang keras.
(5) Sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi.
(6) Kurang berani menjulurkan kaki ke depan.
(7) Selalu mendarat dengan pantat.  

Cara memperbaiki kesalahan-kesalahan dalam lompat jauh :

(1) Kurangnya kecepatan dapat diperbaiki dengan latihan lari sprint sebanyak mungkin.
(2) Tolakan kaki yang kurang keras atau kuat disebabkan lemahnya otot-otot tubuh, maka untuk memperbaikinya harus melakukan latihan kekuatan, terutama melatih otot-otot kaki dan tungkai bagian bawah.
(3) Agar mendarat tidak pada pantat, maka ketika kaki menyentuh pasir, kedua lengan diarahkan dengan cepat ke depan.

Jika kalian belum memahami, silahkan kalian saling bertanya dan menjawab pada tempat yang sudah disiapkan di google classroom...

Lihat

BAHAN AJAR KELAS 9 - ATLETIK (JALAN CEPAT) - PERTEMUAN PERTAMA

  BAHAN AJAR JALAN CEPAT KELAS 9

PERTEMUAN PERTAMA

Sebelum kalian mempelajari aktivitas gerak kombinasi jalan cepat. Ayo ulas kembali materi jalan cepat pada kelas 8 dahulu. Silahkan klik Materi Jalan Cepat Kelas 8 dan pahami isinya ya. Pada saat kelas 8 dahulu, kalian belajar gerakan jalan cepat mulai dari start, jalan atau langkah kaki, dan gerakan pinggul dan tangan. Pada kelas 9 ini, coba praktikan gerak kombinasi jalan cepat berikut ini :

1. Jalan cepat rute persegi

Silahkan kalian lakukan gerakan jalan cepat dengan rute persegi sebagai berikut 

2. Jalan cepat rute lingkaran

Silahkan kalian lakukan gerakan jalan cepat dengan rute lingkaran sebagai berikut 

3. Jalan cepat rute angka 8

Silahkan kalian lakukan gerakan jalan cepat dengan rute angka 8 sebagai berikut 

Hal-hal yang perlu dihindari dalam jalan cepat

(1) Kehilangan hubungan/kontak dengan tanah / ada saat kaki tidak menyentuh tanah (terlepas dari permukaan tanah dan ada saat melayang).

(2) Kecondongan badan terlalu ke depan atau tertinggal di belakang.

(3) Menarik atau menurunkan titik pusat gravitasi badan.

(4) Mendorong titik gravitasi menurut jalur yang zig-zag.

(5) Langkah terlalu pendek.

Hal-hal yang perlu diutamakan dalam jalan cepat

a) Pelihara lutut tetap lurus pada saat/fase menumpu.

b) Perkuatlah otot-otot belakang/punggung dan otot-otot daerah perut.

c) Cegahlah badan dan lengan diangkat terlalu tinggi.

d) Gerakkan kaki pada/di atas garis lurus.

e) Lakukan daya dorong yang penuh, gunakan gerak lengan yang mudah dan gerakan yang baik dari pinggang.

Jika kalian belum memahami, silahkan kalian saling bertanya dan menjawab pada tempat yang sudah disiapkan di google classroom.

Lihat

BAHAN AJAR KELAS 9 - PERMAINAN BOLA BESAR (BOLA BASKET) - PERTEMUAN PERTAMA

   BAHAN AJAR BOLA BASKET KELAS 9

PERTEMUAN PERTAMA

Permainan bola basket merupakan permainan yang gerakannya sangat kompleks, yaitu gabungan dari lempar, tangkap, jalan, lari, lompat, serta unsur kekuatan, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan lain-lain. Sebelum melempar bola, pemain harus memegang bola dengan baik. Jika cara memegang bola basket saja salah tentu ia tidak dapat melemparkannya dengan baik pula. Sebelum pemain menerima bola, ia harus dapat menangkap dengan baik pula agar dapat dikuasai. Untuk dapat menerobos lawan dengan baik, ia harus dapat menggiring bola dengan baik pula. 

Tujuan permainan bola basket adalah memasukkan bola ke keranjang lawan dan menjaga keranjang sendiri agar tidak kemasukkan bola. Untuk dapat memainkan bola dengan baik perlu menguasai gerak spesifik dalam bermain bola basket. Gerakan spesifik permainan bola basket antara lain: (1) Gerakan melempar dan menangkap bola, (2) Gerakan menggiring bola, (3) Gerakan menembak, (4) Gerakan gerakan berporos (pivot), (5) Gerakan Lay-up shoot, dan (6) Gerakan merayah/rebound.

Pada pertemuan kali ini, kalian akan mempelajari gerak variasi dan kombinasi dalam permainan bola basket sebagai berikut :

A. Gerak Spesifik Mengumpan (Passing) Atas Kepala

a. Persiapan : berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.

b. Gerakan : ayunkan tangan ke depan dan lepas bola ke arah yang dituju disaat kedua tangan lurus diiringi langkah satu kaki sebagai tumpuan.

c. Akhir gerakan : berat badan pada kaki tumpuan dengan pandangan mengikuti arah gerakan bola.

B. Gerak Spesifik Menembak (Shooting) dengan Satu Tangan

a. Persiapan : berdiri dengan salah satu kaki di depan dan di belakang disertai kedua lutut agak ditekuk. Salah satu tangan menyangga bola dari bawah, sedangkan tangan lainnya menahan keseimbangan bola dari samping (lihat nomor 3). Pandangan ke arah sasaran tembakan.

b. Gerakan : ancang-ancang dengan merendahkan lutut dan dorong bola ke atas menuju sasaran menggunakan satu tangan penyangga hingga lengan posisi lurus. Bola di lepas saat lengan penyangga dan kedua kaki lurus. 

c. Akhir gerakan : pandangan mengikuti arah gerakan bola.

C. Gerak Spesifik Tembakan Melayang (Lay Up Shoot)

a. Persiapan : berdiri dengan kedua kaki dalam posisi depan dan belakang pad posisi sekitar 3 langkah dari sasaran. Tangan memegang bola di depan badan.

b. Gerakan : Lakukan 2 langkah kaki ke depan sambil mememegang bola. Pada tumpuan langkah kedua lakukan tolakan lompatan setinggi-tingginya sambil mengarahkan bola menju sasaran. Lepas bola saat tubuh pada posisi lompatan tertinggi dengan melecutkan salah satu tangan yang melepas bola ke arah sasaran.

c. Akhir gerakan : mendarat dengan baik menggunakan kedua ujung kaki disertai pandangan mengikuti arah gerakan bola.

Jika kalian belum memahami, silahkan kalian saling bertanya dan menjawab pada tempat yang sudah disiapkan di google classroom.

Lihat

BAHAN AJAR KELAS 9 - PERMAINAN BOLA BESAR (BOLA VOLI) - PERTEMUAN KEDUA

   BAHAN AJAR BOLA VOLI KELAS 9

PERTEMUAN KEDUA

Pada pertemuan kedua ini, kalian akan mempelajari Aktivitas Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Passing atas atau bawah dan Smash sebagai berikut :

Aktivitas Pembelajaran 3 (Variasi dan Kombinasi Passing Atas atau Bawah dan smash)

Lakukan kegiatan Variasi dan Kombinasi Passing Atas atau Bawah kemudian diikuti dengan gerakan smash tanpa lompatan atau dengan lompatan secara berulang-ulang. Berikut caranya :

a. Langkah pertama : Lakukan gerakan passing atas atau bawah ditempat secara berulang-ulang. Boleh juga melakukan passing atas dan bawah secara bergantian.

b. Langkah kedua : dorong bola tinggi ke atas sekitar 1,5 meter hingga 3 meter. Lakukan ancang-ancang persiapan melakukan smash dengan menarik lengan ke belakang diiringi kaki bergerak memposisikan tempat jatuhnya bola.

c. Langkah ketiga : Ketika bola jatuh dan berada pada posisi yang tepat untuk dipukul dengan smash, segera lakukan gerakan ayunan tangan memukul bola dengan cukup keras menggunakan telapak tangan. Saat melakukan gerakan ini dapat dilakukan dengan lompatan atau tanpa lompatan sebagai latihan.

d. Langkah keempat : Lakukan gerakan lanjutan dengan cara melangkahkan kaki belakang ke depan.

 

Dari materi di atas, kalian telah mempelajari 1 gerakan variasi dan kombinasi permainan bola voli. Jika kalian belum memahami, silahkan kalian saling bertanya dan menjawab pada tempat yang sudah disiapkan di google classroom.

Lihat

BAHAN AJAR KELAS 9 - PERMAINAN BOLA BESAR (BOLA VOLI) - PERTEMUAN PERTAMA

  BAHAN AJAR BOLA VOLI KELAS 9

PERTEMUAN PERTAMA

Prinsip dalam permainan bola voli merupakan cara memainkan bola dengan efsien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal. Gerak spesifik permainan bola voli yang harus ditingkatkan keterampilannya antara lain: passing bawah, passing atas, smash/spike, servis, dan bendungan. Pada pertemuan pertama ini, kalian akan mempelajari gerak variasi dan kombinasi dalam permainan bola voli passing atas dan passing bawah sebagai berikut :

1. Aktivitas Pembelajaran 1 (Variasi dan Kombinasi Passing Atas dan Passing Bawah di tempat)

Lakukan kegiatan Variasi dan Kombinasi Passing Atas dan Passing Bawah di tempat secara berulang-ulang. Berikut caranya :

A. Passing Bawah

a. Persiapan : berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan dengan tumpuan berat badan pada ujung kaki bagian depan. Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar. Pandangan ke arah datangnya bola.

b. Gerakan : dorong kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik. Perkenaan bola yang baik adalah tepat mengenai pergelangan tangan pada posisi tengah badan.

c. Akhir gerakan : kedua lengan terangkat dan pandangan mengikuti arah gerakan bola.

B. Passing Atas

a. Persiapan : berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan dengan tumpuan berat badan pada ujung kaki bagian depan, posisi lengan di depan dengan kedua telapak tangan dan jari tangan renggang sehingga membentuk seperti mangkuk di depan atas wajah.

b. Gerakan : dorong kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik dan tumit terangkat. Perkenaan bola yang baik adalah tepat mengenai ujung jari-jari tangan pada posisi tengah atas wajah.

c. Akhir gerakan : tumit terangkat dari lantai serta lengan lurus diikuti pandangan mengikuti arah gerakan bola.

 

2. Aktivitas Pembelajaran 2 (Variasi dan Kombinasi Passing Atas dan Passing Bawah bergerak maju, mundur, dan menyamping)

Setelah kalian mampu melakukan passing bawah dan passing atas di tempat dengan baik. Coba lakukan passing atas dan passing bawah dengan gerakan maju, mundur dan menyamping sebagai upaya untuk mengatur posisi tubuh pada jatuhnya bola. Berikut langkahnya :

A. Lempar/lambungkan bola tinggi ke atas depan dengan kira-kira 1-2 langkah. Kejar bola dan lakukan passing bawah atau passing atas (untuk gerakan maju).

 B. Lempar/lambungkan bola tinggi ke atas belakang dengan kira-kira 1-2 langkah. Kejar bola dan lakukan passing bawah atau passing atas (untuk gerakan mundur).

C. Lempar/lambungkan bola tinggi ke atas samping kanan atau kiri dengan kira-kira 1-2 langkah. Kejar bola dan lakukan passing bawah atau passing atas (untuk gerakan menyamping).

Dari materi di atas, kalian telah mempelajari 2 gerakan variasi dan kombinasi permainan bola voli. Jika kalian belum memahami, silahkan kalian saling bertanya dan menjawab pada tempat yang sudah disiapkan di google classroom.

Lihat

BAHAN AJAR KELAS 9 - AKTIVITAS PERMAINAN BOLA BESAR (SEPAK BOLA) - PERTEMUAN KETIGA

BAHAN AJAR SEPAK BOLA KELAS 9

PERTEMUAN KETIGA

Pada pertemuan ketiga ini, kalian akan mempelajari gerak variasi dan kombinasi dalam permainan sepak bola antara lain sebagai berikut :

1. Aktivitas Pembelajaran 5 (Variasi dan Kombinasi Gerakan Menggiring dan Menendang ke Arah Sasaran (Gawang), dengan Gerakan Menggiring Zig-Zag)

Lakukan kegiatan Variasi dan Kombinasi Gerakan Menggiring dan Menendang ke Arah Sasaran (Gawang), Arah Gerakan Menggiring zig-zag. Pahami langkah-langkah berikut :

(a) Buatlah tanda (zig-zag) dengan menggunakan benda seperti sandal, sepatu atau botol dengan jarak sekitar 1-2 meter.

(b) Lakukan menggiring bola zig-zag menggunakan kaki dalam/kaki luar/punggung kaki (pilih salah satu secara bergantian) sejauh 6 sampai 8 meter.

(b) Hentikan bola menggunakan telapak kaki dan bersiap untuk menendang menggunakan kaki bagian dalam/kaki luar/punggung kaki (pilih salah satu) ke arah gawang yang dijaga teman atau sasaran benda dengan jarak 5 meter.

(c) Lakukan gerakan variasi dan kombinasi di atas selama 20 kali. Rasakan dan temukan tendangan yang paling akurat menggunakan kaki bagian mana.

2. Aktivitas Pembelajaran 6 (Variasi dan Kombinasi Gerakan Menggiring, Menahan, Mengumpan, dan Menyundul Bola)

Selanjutnya kalian mempelajari tentang Variasi dan Kombinasi Gerakan Menggiring, Menahan, Mengumpan, dan Menyundul Bola. Pahami langkah-langkah berikut :

(a) Lambungkan bola ke atas menggunakan tangan atau menendang bola (jugling).

(b) Hentikan bola menggunakan telapak kaki dan bersiap untuk menggiring bola (kaki dalam/kaki luar/punggung kaki) lurus ataupun zig-zag sejauh 5 - 8 meter.

(c) Tahan/hentikan bola dengan telapak kaki dan tendang ke arah yang dituju menggunakan kaki bagian dalam/luar/punggung.

Dari materi di atas, kalian telah mempelajari 2 gerakan variasi dan kombinasi permainan sepak bola. Jika kalian belum memahami, silahkan kalian saling bertanya dan menjawab pada tempat yang sudah disiapkan di google classroom.

Lihat