BAHAN AJAR KEBUGARAN JASMANI KELAS 9
PERTEMUAN PERTAMA
Kebugaran jasmani (physical fitness) merupakan kesanggupan seseorang untuk melakukan pekerjaan produktif sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan dan masih memiliki cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang atau melakukan pekerjaan mendadak. Untuk mencapai kebugaran jasmani yang baik. Kebugaran jasmani memeiliki banyak komponen di dalamnya, berikut adalah jenisnya :
1. Latihan kekuatan dan daya tahan otot
Kekuatan otot adalah kemampuan sekelompok otot melawan beban dalam suatu usaha atau pekerjaan. Sedangkan daya tahan otot adalah kemampuan sekelompok otot melakukan serangkaian usaha atau pekerjaan dalam waktu yang relatif lama.
a. Push up dan jalan menggunakan tangan (untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada, dan bahu)
b. Sit up (untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot perut)
c. Back up (untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung)
d. Naik turun bangku (untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot tungkai)
2. Latihan kelenturan/kelentukan persendian
Kelenturan persendian adalah kemampuan persendian untuk bergerak secara luas menurut bidang geraknya.Ciri-ciri dari latihan kelenturan adalah gerakan meregang persendian dan mengulur otot hingga batas tertentu dalam jangka waktu tertentu. Contoh dari latihan kelenturan adalah gerakan peregangan, gerakan split, gerakan kayang, dan lain-lain.
3. Latihan Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi dan dikehendaki. Bentuk-bentuk latihan kelincahan, antara lain : lari bolak-balik (shuttle-run), lari belak-belok (zig-zag), jongkok-berdiri (squat thrust), dan lain-lain.
Selain beberapa komponen latihan kebugaran jasmani diatas, terdapat juga latihan kecepatan reaksi, latihan keseimbangan, latihan daya tahan jantung paru, maupun latihan kebugaran jasmani lainnya. Dari materi di atas, silahkan kalian saling bertanya dan menjawab pada google classroom.
Terima kasih
Untuk Navigasi Lengkap Silahkan Kunjungi Peta Situs
PASTE KODE IKLAN
