BAHAN AJAR LOMPAT JAUH DAN TOLAK PELURU KELAS 7
PERTEMUAN PERTAMA
Pada pertemuan kali ini, kalian akan belajar salah satu cabang atletik yaitu lompat jauh dan tolak peluru. Berikut adalah pendjelasannya :
LOMPAT JAUH
Lompat jauh merupakan cabang atletik dalam nomor lompat. Lompat adalah gerakan melakukan tolakan melompat menggunakan satu kaki. Dalam melakukan lompat jauh, ada beberapa hal yang harus kalian perhatikan yaitu :
1. Gerakan awalan/ancang-ancang
Gerak awalan atau ancang-ancang adalah gerakan berlari secepat mungkin menuju balok tumpuan, tanpa mengubah irama langkah dan menurunkan kecepatan.
2. Gerakan tolakan atau menumpu
Gerakan tolakan adalah gerakan menumpu salah satu kaki terkuat pada balok tumpuan sebelum melakukan lompatan.
3. Gerakan melayang diudara
Gerakan melayang diudara merupakan sikap saat melompat di udara. Sikap saat diudara dapat dilakukan dengan gerakan melentingkan badan dengan ayunan tangan dan kaki hingga siap untuk melakukan pendaratan.
4. Gerakan mendarat
Saat melayang di udara diakhiri dengan gerakan tangan lurus ke depan dan kaki bersiap menyentuh tanah untuk mendarat, usahakan berat badan diarahkan ke depan sebagai bentuk keseimbangan. Mendarat dilakukan dengan posisi jongkok.
TOLAK PELURU
Tolak peluru merupakan cabang atletik dalam nomor lempar dan tolak. Sesuai dengan namanya, tolak peluru tidak dilakukan dengan melempar, melainkan dilakukan dengan cara menolak atau mendorong. Dalam melakukan tolak peluru, ada beberapa hal yang harus kalian perhatikan yaitu :
1. Gerak spesifik memegang peluru
Peluru diletakkan pada telapak tangan, jari-jari direnggangkan.
2. Gerak spesifik tolak peluru gaya membelakangi atau gaya o'brian.
Dalam melakukan tolak peluru gaya membelakangi, ada beberapa tahapan berikut ini :
a. Posisi awal (berdiri dan ancang-ancang) : Badan berdiri dengan posisi membelakangi arah sektor tolakan. Pegang peluru pada salah satu tangan terkuat untuk menolak dan letakkan pada leher bagian samping. Jika tangan kanan yang memegang peluru, maka posisi kaki tumpuan adalah kaki kanan di depan dan kaki kiri rileks dengan posisi di belakang. Tangan kiri rileks sebagai keseimbangan. Lakukan gerakan ancang-ancang dengan mengayunkan tubuh dan kaki tumpu.
b. Saat gerakan (melakukan tolakan) : Ketika ancang-ancang berada pada keadaan siap untuk menolak, rendahkan lutut kaki kanan dan lakukan gerakan berjingkat rendah ke belakang (memindahkan kaki kanan mundur seperti melompat) diikuti dengan kaki kiri mendarat. Putar/balik badan ke arah kiri dengan cepat. Pada saat badan mengahadap ke arah tolakan, dorong dan lepas peluru ke depan atas dengan kekuatan penuh. Peluru lepas saat lengan lurus.
c. Akhir gerakan (gerakan lanjutan) : Langkahkan kaki kanan ke depan sebagai keseimbangan agar tubuh tidak jatuh dan keluar dari area tolak peluru.
Jika kalian belum paham penjelasan materi di atas, coba kalian lihat video saat perlombaan tolak peluru berikut ini :
Dari materi di atas, silahkan kalian saling bertanya dan menjawab pada google classroom.
Terima kasih
Untuk Navigasi Lengkap Silahkan Kunjungi Peta Situs
PASTE KODE IKLAN
