BAHAN AJAR KELAS 7 - ATLETIK (JALAN CEPAT) - PERTEMUAN PERTAMA

  BAHAN AJAR JALAN CEPAT KELAS 7

PERTEMUAN PERTAMA

A. PENGERTIAN ATLETIK

Atletik berasal dari bahasa Yunani, yaitu "athlon atau athlum" artinya pertandingan, perlombaan, pergulatan, atau perjuangan. Orang yang melakukannya dinamakan "athleta" (atlet). Atletik merupakan salah satu cabang olahraga yang diperlombakan/dipertandingkan. Cabang-cabang perlombaan atletik adalah nomor jalan, lari, lompat, dan lempar. Organisasi atletik internasional terbentuk pada tanggal 17 Juli 1912 pada Olimpiade ke-5 di Stockhom, Swedia dengan nama " International Amateur Athletic Federation" yang disingkat IAAF. Sedangkan di Indonesia pada tanggal 3 September 1950 berdiri PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

B. LAPANGAN JALAN CEPAT DAN LARI

Berikut adalah lapangan atau arena perlombaan atletik pada cabang jalan dan lari.

Pada pertemuan kali ini, kalian akan belajar salah satu cabang atletik yaitu jalan cepat. Jalan cepat sangat berbeda dengan berlari. Pada olahraga jalan cepat, tidak diperkenankan langkah melayang atau membuat lompatan. Menurut aturan, harus ada kaki yang selalu menginjak tanah. Berbeda dengan lari, lari memiliki gerakan kedua kaki melayang dari tanah saat melangkah. Untuk pengetahuan lebih dalam, lihatlah video penjelasan dari atlet nasional jalan cepat berikut ini.

Dalam melakukan jalan cepat, ada beberapa hal yang harus kalian perhatikan yaitu :

1. Posisi start dengan start berdiri dengan aba-aba "bersedia" dan "yaak"

2. Gerakan langkah kaki yang terdiri dari menopang / mengganti tumpuan dan pendaratan kaki yang diawali dari tumit menyentuh tanah diikuti dengan bagian telapak kaki lainnya.

3. Gerakan pinggul dan gerakan lengan dapat dilakukan dengan releks dan sewajarnya dengan lengan membentuk sudut siku kurang lebih 90 derajat. 

Dari materi di atas, jika kalian belum memahami, silahkan kalian saling bertanya dan menjawab pada google classroom.

 Terima kasih

Lihat

BAHAN AJAR KELAS 9 - ATLETIK (JALAN CEPAT) - PERTEMUAN PERTAMA

  BAHAN AJAR JALAN CEPAT KELAS 9

PERTEMUAN PERTAMA

Sebelum kalian mempelajari aktivitas gerak kombinasi jalan cepat. Ayo ulas kembali materi jalan cepat pada kelas 8 dahulu. Silahkan klik Materi Jalan Cepat Kelas 8 dan pahami isinya ya. Pada saat kelas 8 dahulu, kalian belajar gerakan jalan cepat mulai dari start, jalan atau langkah kaki, dan gerakan pinggul dan tangan. Pada kelas 9 ini, coba praktikan gerak kombinasi jalan cepat berikut ini :

1. Jalan cepat rute persegi

Silahkan kalian lakukan gerakan jalan cepat dengan rute persegi sebagai berikut 

2. Jalan cepat rute lingkaran

Silahkan kalian lakukan gerakan jalan cepat dengan rute lingkaran sebagai berikut 

3. Jalan cepat rute angka 8

Silahkan kalian lakukan gerakan jalan cepat dengan rute angka 8 sebagai berikut 

Hal-hal yang perlu dihindari dalam jalan cepat

(1) Kehilangan hubungan/kontak dengan tanah / ada saat kaki tidak menyentuh tanah (terlepas dari permukaan tanah dan ada saat melayang).

(2) Kecondongan badan terlalu ke depan atau tertinggal di belakang.

(3) Menarik atau menurunkan titik pusat gravitasi badan.

(4) Mendorong titik gravitasi menurut jalur yang zig-zag.

(5) Langkah terlalu pendek.

Hal-hal yang perlu diutamakan dalam jalan cepat

a) Pelihara lutut tetap lurus pada saat/fase menumpu.

b) Perkuatlah otot-otot belakang/punggung dan otot-otot daerah perut.

c) Cegahlah badan dan lengan diangkat terlalu tinggi.

d) Gerakkan kaki pada/di atas garis lurus.

e) Lakukan daya dorong yang penuh, gunakan gerak lengan yang mudah dan gerakan yang baik dari pinggang.

Jika kalian belum memahami, silahkan kalian saling bertanya dan menjawab pada tempat yang sudah disiapkan di google classroom.

Lihat

BAHAN AJAR KELAS 8 - ATLETIK (JALAN CEPAT) - PERTEMUAN PERTAMA

 BAHAN AJAR JALAN CEPAT KELAS 8

PERTEMUAN PERTAMA

Pada pertemuan kali ini, kalian akan belajar salah satu cabang atletik yaitu jalan cepat. Jalan cepat sangat berbeda dengan berlari. Dalam melakukan jalan cepat, ada beberapa hal yang harus kalian perhatikan yaitu :

1. Posisi start dengan start berdiri dengan aba-aba "bersedia" dan "yaak"

2. Gerakan langkah kaki yang terdiri dari menopang / mengganti tumpuan dan pendaratan kaki yang diawali dari tumit menyentuh tanah diikuti dengan bagian telapak kaki lainnya.

3. Gerakan pinggul dan gerakan lengan dapat dilakukan dengan releks dan sewajarnya dengan lengan membentuk sudut siku kurang lebih 90 derajat. 

Untuk informasi pengetahuan kalian tentang jalan cepat, silahkan pahami video jalan cepat dibawah ini.

Dari materi di atas, jika kalian belum memahami, silahkan kalian saling bertanya dan menjawab pada google classroom.

 Terima kasih

Lihat