BAHAN AJAR JALAN CEPAT KELAS 9
PERTEMUAN PERTAMA
Sebelum kalian mempelajari aktivitas gerak kombinasi jalan cepat. Ayo ulas kembali materi jalan cepat pada kelas 8 dahulu. Silahkan klik Materi Jalan Cepat Kelas 8 dan pahami isinya ya. Pada saat kelas 8 dahulu, kalian belajar gerakan jalan cepat mulai dari start, jalan atau langkah kaki, dan gerakan pinggul dan tangan. Pada kelas 9 ini, coba praktikan gerak kombinasi jalan cepat berikut ini :
1. Jalan cepat rute persegi
Silahkan kalian lakukan gerakan jalan cepat dengan rute persegi sebagai berikut
2. Jalan cepat rute lingkaran
Silahkan kalian lakukan gerakan jalan cepat dengan rute lingkaran sebagai berikut
3. Jalan cepat rute angka 8
Silahkan kalian lakukan gerakan jalan cepat dengan rute angka 8 sebagai berikut
Hal-hal yang perlu dihindari dalam jalan cepat
(1) Kehilangan hubungan/kontak dengan tanah / ada saat kaki tidak menyentuh tanah (terlepas dari permukaan tanah dan ada saat melayang).
(2) Kecondongan badan terlalu ke depan atau tertinggal di belakang.
(3) Menarik atau menurunkan titik pusat gravitasi badan.
(4) Mendorong titik gravitasi menurut jalur yang zig-zag.
(5) Langkah terlalu pendek.
Hal-hal yang perlu diutamakan dalam jalan cepat
a) Pelihara lutut tetap lurus pada saat/fase menumpu.
b) Perkuatlah otot-otot belakang/punggung dan otot-otot daerah perut.
c) Cegahlah badan dan lengan diangkat terlalu tinggi.
d) Gerakkan kaki pada/di atas garis lurus.
e) Lakukan daya dorong yang penuh, gunakan gerak lengan yang mudah dan gerakan yang baik dari pinggang.
Jika kalian belum memahami, silahkan kalian saling bertanya dan menjawab pada tempat yang sudah disiapkan di google classroom.
Untuk Navigasi Lengkap Silahkan Kunjungi Peta Situs
PASTE KODE IKLAN
