BAHAN AJAR KEBUGARAN JASMANI KELAS 8
PERTEMUAN PERTAMA
Kebugaran jasmani (physical fitness) merupakan kesanggupan seseorang untuk melakukan pekerjaan produktif sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan dan masih memiliki cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang atau melakukan pekerjaan mendadak. Untuk mencapai kebugaran jasmani yang baik. Kebugaran jasmani memeiliki banyak komponen di dalamnya, berikut adalah jenisnya :
1. Latihan kekuatan dan daya tahan otot
Kekuatan otot adalah kemampuan sekelompok otot melawan beban dalam suatu usaha atau pekerjaan. Sedangkan daya tahan otot adalah kemampuan sekelompok otot melakukan serangkaian usaha atau pekerjaan dalam waktu yang relatif lama.
a. Push up (untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada, dan bahu)
b. Sit up (untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot perut)
c. Back up (untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung)
d. Naik turun bangku (untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot tungkai)
2. Latihan kelenturan/kelentukan persendian
Kelenturan persendian adalah kemampuan persendian untuk bergerak secara luas menurut bidang geraknya.Ciri-ciri dari latihan kelenturan adalah gerakan meregang persendian dan mengulur otot hingga batas tertentu dalam jangka waktu tertentu. Contoh dari latihan kelenturan adalah gerakan peregangan, gerakan split, gerakan kayang, dan lain-lain.
3. Latihan daya tahan jantung paru-paru
Daya tahan jantung paru-paru adalah kemampuan jantung dan paru-paru bekerja menurut fungsinya dalam waktu yang relatif lama. Beberapa contoh latihan daya tahan jantung paru adalah lari 2,4 Km dalam waktu 12 menit, jogging atau lari atau renang dalam waktu yang relatif lama.
Dari materi di atas, silahkan kalian saling bertanya dan menjawab pada google classroom.
Terima kasih
Untuk Navigasi Lengkap Silahkan Kunjungi Peta Situs
PASTE KODE IKLAN
