BAHAN AJAR LARI JARAK PENDEK KELAS 7
PERTEMUAN PERTAMA
Hari ini, kalian akan mempelajari salah satu olahraga lari yaitu lari jarak pendek atau yang dikenal dengan Sprint. Lari jarak pendek memiliki 3 nomor perlombaan, yaitu 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Sedangkan untuk siswa setingkat SD dan SMP dapat dimodifikasi menjadi 60 meter. Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek adalah start atau pertolakan. Keterlambatan start sangat merugikan pelari jarak pendek dan mempengaruhi hasil perlombaan. Selain gerakan start dengan start jongkok, gerakan saat berlari dan gerakan saat memasuki garis finish harus dipelajari agar dapat melakukan lari jarak pendek dengan baik. Berikut penjelasannya
A. Gerakan Start Jongkok
Start jongkok dilakukan dengan 3 aba-aba atau hitungan yaitu beredia, siap, yaak. Berikut tahapannya :
a. Aba-aba bersedia: posisi badan jongkok dan lutut kaki belakang menempel pada tanah, kedua lengan ke bawah menyentuh tanah dengan ibu jari dan jari lainnya (bentuk V) menjadi penyangga dengan posisi selebar bahu. (lihat gambar 1)
b. Aba-aba siap: pinggang diangkat sehingga lutut yang menempel pada tanah diangkat bersamaan dengan lurut depan. posisi pinggul lebih tinggi daripada bahu dengan kepala menunduk rileks. (lihat gambar 2)
c. Aba-aba yaak: dorong kaki belakang untuk melangkah ke depan. Ayunkan tangan dan langkahkan kaki menuju garis finish. (lihat gambar 3)
B. Gerakan saat berlari jarak pendek
Pada saat berlari, kaki mendarat menggunakan ujung kaki dengan lutut agak menekuk. Tolakan kaki dari tanah hingga kaki belakang lurus. Langkahkan kaki secepat dan selebar mungkin. Sementara itu, lengan diayun mengikuti irama kaki dengan membentuk sudut lengan 90 derajat. Selain itu, pandangan ke depan dan posisi badan agak condong ke depan dan rileks.
C. Gerakan memasuki garis finish
Pada saat akan memasuki garis finish, kecepatan lari diusahakan meningkat atau semaksimal mungkin hingga melewati garis finish. Saat garis finihs hanya berjarak 1 langkah kaki, busungkan atau condongkan badan ke depan. Pada cara lain dapat juga dilakukan dengan menjatuhkan atau memiringkan salah satu bahu ke depan.
Dari materi di atas, jika kalian belum memahami, silahkan kalian saling bertanya dan menjawab pada google classroom.
Terima kasih
Untuk Navigasi Lengkap Silahkan Kunjungi Peta Situs
PASTE KODE IKLAN
Baca Juga:
Langganan Via Email
